prosilbym o rozpisanie 2 najmocniejszych cykli z ph w okresie 9miesiecy- cel duza sucha masa miesniowa miedzy cyklami prosze o rozpisanie cyklu z monohydratu i jablczanu kreatyny.moj staz w treningach 3lata parametry bic 39 waga 74kg 110 na plaskiej.prosze o zabranie glosu ekspertow. zgory dzieki
[...] nabrac masy i troszke pomocy specjalistow xD. Chcialem zrobic plan na 3x w tyg. 1dzien - klata+triceps 2dzien - nogi+plecy 3dzien - barki+biceps Oczywiscie jesli chodzi o ilosc powtorzen i serie aby szla masa to potrzbuje waszej pomocy. Ja bede wdzieczny, dam z siebie wysilek i dobra diete, a nastepnie napisze efekty. Z gory dzieki ;) pozdro
[...] wszystko po kolei jak to wygląda itp i jak łączyc w tym czasie pozostale mięśnie ciała? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 kg Wzrost: 186 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka itp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dodatkowo, chciałbym was zapytać czym mogę zastąpić "przysiady" ponieważ nie chcę narażać kręgosłupa przy słabym gorsecie. Parametry 183 wzrostu <60 kg typ budowy ekto cel: masa, nie tylko mięśniowa Uprzedzając pytania- dietę mam rozpisaną Dzięki za wszystkie odpowiedzi!
predzej pisałem o kolesiu... sprawa tak wygląd : 1 cykl w życiu waga 80 kg , staż - 3 lata cel: masa , duzo masy ale nie rozjechanej zbytnio --- oczywiśćie dieta i suplementacja w 100% --- czas trwania cyklu - hmm,tak aby dało rade jeszcze wyrzeźbic tą masę,ja wiem tak z 6 tyg max. zresztą się nie znam więc nie radzę kumplowi wiele bo nie chcę [...]
Witam! Szukam jakiegos zestawu na mase do 300zl, zalezy mi zeby ta masa byla beztluszczowa jestem endo, staz po przerwie jakies 8 miesiecy(w wiekszosci redukcja) 1 cykl na mono i 1 na cp juz przerobilem, moja propozycja: 3600g wpc ostrowia 158zl creatyna vitalmax 500g 46zl carbo 1kg 20zl ionto witamin drink vitalmax 24zl tauryna olimp 20zl to [...]
[...] uwypuklić mięśnie. Ćwiczysz od jakiegoś czasu na siłowni z ciężarami, ale nie widzisz żadnych wymiernych efektów. W dziale dla zaawansowanych startuje eksperyment "masa jakościowa" dla kobiet, zobacz jak odpowiednia dieta i trening może ukształtować twoja sylwetkę i podkręcić metabolizm. [...]
Pon Barki Wt Nogi Środa Biceps Czwartek Klatka Piątek Biceps Sobota Triceps Niedziela free powtórzenia serie itp zależne og celu treningu, masa rzeźba itp. zacząłem ten trening od poniedziałku tzn w takim rozstawieniu, pewnie bedzie gadanie iż za duzo dni treningowych itp. nie wiem spróbuje, w każdym bądz razie stary trójboista / kulturysta mi go [...]
Witam potrzebuje pomocy :) w ułożeniu planu treningu Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość. Prosił bym o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiacę Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka [...]
[...] chwile przerwy ze wzgledu na kontuzje a pozniej mam zamiar pocisnac z silka mysle ze z 2-3 miesiace na pewno. Zalezy mi rzecz jasna na suchym miesniu jednak nie ukrywam ze priorytetem jest sila a nie masa - i zdaje sobie sprawe ze jedno idzie z drugim w parze ale spokojnie, juz moja w tym glowa zebym sie miescil pozniej w kategorii wagowej ;)
Witam! Mam pytanie do ekspertów. Ćwiczę na siłowni od jakiś 4 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wg planu. Chciałbym teraz trenować 2 razy na siłowni i raz w tygodniu chodzić na basen. Priorytetem nie jest masa ale chodzi mi o ogólny rozwój. Proszę o pomoc. Pozdrawiam
Czy w przypadku stagnacji przerwa od treningów jest konieczna? Czemu ona służy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 4-5 posiłków [...]
Czesc chcialem sie poradzic kogos z wiekszym doswiadczenie. Chce kupic suplementy o wartosci okolo 500zl czy kots mogl by mi polecic jakis dobry zestaw? Obojetnie sila lub masa liczy sie efekt:) Trenuje od 15 miesiecy w tym czasie zrobilem 5 cykli kreatynowych, bralem zarowno jablczany jak i mono, nitrobolon do tego glownie gainery, trzymam diete [...]
Chciałbym zaprezentowac moja nowo ulozona diete na mase. Nie ulozylem wielu diet wiec prosze o wyrozumialosc i ew. sugestie Cel: Masa Staz: kilka tyg. Wiek: 16 Waga: 68kg Oto moja dieta: 1 Posilek Platki owsiane 100g. Mleko zaw. 2.0%tl. 300ml 2 cale kurze jaja ok.100g 2 Posilek (szkola) Ser twarogowy poltlusty 100g Chleb zytni razowy 100g Oliwa z [...]
witam , mam taki dylemat co zrobic, od poczatku stycznia trenuje FBW i wszystko ok ,masa i sila do przodu , jestem na cyklu no shotgun i mono. i zaczynam odczuwac juz wyczerpujacy sie potencjal no shotguna odczuwam ze sila zaczyna juz stawac powoli w miejscu, zwieksze dawke no shotguna, ale mam tez metanabol i mysle ze moze wejsc teraz na [...]
[...] xpand pzred trenem xpand po trenie Moze tak byc? i jakie dawki i ile pzred treningiem bezposrednio czy jakies 30 min? Mam jeszce w zapasie BCAAA i ZMA plus gainer mutant masa. Czy mozna po treningu wziac xpadna i od razu po tym gainera?nie bedzie to kolidowac ze soba w zaden sposob? i ostatnie pytanie czy do kombinacji xpand plus kreta mozna [...]
1.cel to jakościowa masa mięśniowa 2.chce stosować jabczan kreatyny treca-cm3 plus białko serwatkowe wpc 80 ostrovit jako uzupełnienie diety 3.jestem po 4 tygodniach brania monohydratu kreatyny z olimpu(efekty zadawalajace, duży przyrost siły lecz słaby przyrost masy) i chciałbym kontynuować cykl. Pytanie jest czy musze robić przerwę jeżeli chce [...]
Wiek: 19 Wzrost: 184 Wage: 77 Cel: aktualnie masa, potem rzeźba Staż : ponad pół roku Dieta: układana przez dietetyka Witam. We wrześniu zaczęłem cykl kreatynowy, białko i do tego dieta. Białko biorę według diety natomiast mam dylemat co do kreatyny, brałem jak na opakowaniu ( ale tam jest napisane dla ćwiczących rekreacyjnie) czyli brałem dawki : [...]
[...] jakos dobrac sobie diete i suplementy do trybu życia. Boje sie ze jak bede jadł 5-razy dziennie to mi w brzuch pójdzie... Kiedys miałem gainera Scitec nutrition - Jumbo, i nawet były efekty. Cwicze 3-razy w tygoddniu. Głównie chodzi mi o suplementy jakies. Mój piorytet to masa i siła. Czy wziac znowu JUMBO, czy polecacie cos lepszego?
